Posted by : Anthony Hijra a.K.a Tony
Rabu, 21 Agustus 2013
Apakah sobat seorang pria...?? Atau malah saat ini sobat sendiri belum tahu sobat itu pria atau wanita?! :D. Nah jika sobat seorang pria / laki-laki ternyata seorang pria itu memiliki risiko lebih besar terkena penyakit kronis yang berhubungan dengan makanan, ini disebabkan karena pria terkesan cuek dengan asupan nutrisinya. Karena itu ketahui nutrisi apa saja yang penting untuk pria, karena risiko terkena penyakit kronis lebih besar terjadi pada pria dibandingkan dengan kaum wanita. Dengan pola makan yang seimbang dan sehat untuk pria akan membantunya memiliki energi atau bahan bakar sesuai kebutuhan dan nutrisi tersebut dapat berguna untuk melawan penyakit kronis.
Seperti dikutip dari Huffington Post, ada 5 nutrisi yang penting untuk pria, yaitu :
1. 9 Porsi buah buahan dan sayuran setiap hari
Rekomendasi
yang ada selama ini menganjurkan seseorang untuk makan lima porsi buah
dan sayuran setiap harinya, tapi laki-laki membutuhkan porsi buah dan
sayuran yang lebih besar dibandingkan kaum perempuan. Hal ini
dikarenakan laki-laki 1,5 kali lebih mungkin mengembangkan penyakit jantung dan kanker
dibandingkan perempuan, karenanya laki-laki membutuhkan lebih banyak
mineral, vitamin dan fitokimia lain untuk melindungi tubuhnya dari
penyakit tersebut.
2. Memilih asupan lemak yang lebih baik
Laki-laki
harus membatasi asupan lemaknya sebanyak 20-35 persen dari total kalori
dan membatasi lemak jenuhnya tidak lebih dari 10 persen. Lemak jenuh
ini ditemukan dalam daging merah, susu, mentega dan es krim. Sebaliknya
laki-laki perlu mengonsumsi lebih banyak lemak tak jenuh dan lemak
polyunsaturated seperti minyak zaitun, minyak canola dan
kacang-kacangan.
3. Kalsium dan vitamin D
Laki-laki
berusia 18-50 tahun membutuhkan 1.000 mg kalsium per hari dan untuk
usia lebih dari 50 tahun membutuhkan 1.200 mg kalsium. Konsumsi vitamin D
yang cukup akan membantu penyerapan kalsium tersebut, laki-laki usia
18-50 tahun membutuhkan 200 IU vitamin D, usia 50-70 tahun membutuhkan
400 IU vitamin D dan usia 71 tahun ke atas membutuhkan 600 IU vitamin D.
Makanan yang berasal dari susu dan ikan salmon merupakan sumber kalsium
dan vitamin D yang baik. Sementara itu sumber kalsium lainnya adalah
bayam, kedelai dan jus jeruk, sedangkan untuk vitamin D termasuk minyak
hati ikan cod, mackerel dan kuning telur.
4. Makanan penunjang kesuburan
Sepertiga
dari masalah infertilitas disebabkan oleh laki-laki, hal ini karena
gaya hidup dan pola makan mempengaruhi kesehatan dari sperma yang
dihasilkan. Laki-laki yang mengonsumsi vitamin C dan zink yang rendah
akan memiliki sperma yang mengumpul. Karenanya laki-laki membutuhkan 90
mg vitamin C dan 11 mg zink per harinya. Sumber vitamin C ini terdiri
dari paprika, buah jeruk, kentang dan melon, sedangkan makanan tinggi
zink adalah tiram, ayam, kacang mete, buncis dan sereal.
5. Asam lemak omega 3
Makanan
tinggi asam lemak omega 3 akan mencegah orang dari kematian mendadak
karena serangan jantung. Laki-laki membutuhkan 500 mg asam lemak omega 3
dan mengonsumsi lemak ikan seperti salmon, tuna atau mackerel dua kali
seminggu akan membantu memenuhi kebutuhan laki-laki. Sumber makanan
lainnya termasuk biji rami dan kenari.(detikhealth)